Aleksey583 Зеленые салаты в последнее время стали очень популярными среди ПП-шников, ЗОЖников и при различных диетах, поскольку в них содержится множество витаминов и растительная клетчатка, которая полезна для пищеварения. Состав зеленых овощей может быть любым, а если учесть, что стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, шпинат, горошек и т.п. можно купить в отделе заморозки круглогодично, то готовить зеленые салаты вы сможете постоянно.
Мой вариант салата отлично подходит веганам и постящимся. Если вы не относитесь ни к тем, ни к другим, то можете добавить в него немного сыра — тертый пармезан станет идеальным дополнением к остальным ингредиентам.
Ингредиенты
Огурец — 1 шт.
Киви — 1 шт.
Авокадо — 0,5 шт.
Фасоль стручковая — 100 г
Капуста молодая — 40 г
Салат листовой — 40 г
Сок лимонный — 1-2 ст.л.
Масло оливковое — 2 ст.л.
Соль морская — по вкусу
Перец ч.м. — по вкусу
Фото готового блюда
Пошаговый рецепт с фото
Все необходимые ингредиенты для приготовления постного зелёного салата с авокадо и киви — перед вами.
Если стручковая фасоль замороженная, разморозьте ее заранее. Помойте и обсушите капусту с огурцом.
Вскипятите в небольшой кастрюльке воду, отварите в ней стручковую фасоль минуты 2-3, откиньте на дуршлаг и промойте под холодной водой, чтобы сохранить зеленый цвет и хрусткость.
Часто салат в упаковке уже мытый. Если это не так, помойте и обсушите его бумажными полотенцами, переложите в миску с плоским дном и высокими бортиками.
В центр тарелки положите фасоль, сбоку — нарезанный тонкими ломтиками слегка наискось свежий огурец.
Молодую капусту нашинкуйте тонкой стружкой. Почистите и нарежьте кружочками киви. Разложите вокруг стручковой фасоли. Молодую капусту можно заменить на айсберг или пекинскую капусту.
В последнюю очередь очистите авокадо от косточки и кожуры, нарежьте тонкими ломтиками, положите к остальным ингредиентам.
Быстро сбрызните авокадо и другие ингредиенты лимонным соком, щедро полейте оливковым маслом первого отжима, чуть посолите и поперчите. Также можно заменить соль на соевый соус и взбить его вместе с маслом и лимонным соком, приготовив таким образом заправку.
Постный зеленый салат готов!
Также это отличный вариант в качестве перекуса при диетах на похудение.
Приятного!
